przysiady na

[...] 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg [...]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

[...] chcesz, byle zmieścić się w tym przedziale. Są dwa treningi tygodniowo - strength i volume. Jak masz energię to możesz coś dodać, byle nie kolidowało z wyciskaniami. Czyli przysiady, może drążek, jakaś balistyka. Mi 6tyg takiego czegoś poprawiło wyciskanie 24 z 3/1 na 7/7 chyba. Książka nazywa się Perfecting the Press i za kilka $ możesz kupić [...]

No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

[...] rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z przodu oraz z tyłu i Wspięcia na place stojąc) Potrzebuję pomocy dot. dalszych ćwiczeń bo nie jestem pewnien czy wszystko robię dobrze ;) 16 lat - 183 - [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]

[...] Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx 15 powt) [Na tych ćwiczeniach bazuję jeśli chodzi o nogi/pośladki. Zawsze przysiady, wznosy bioder + jedno z pozostałych) Martwy ciąg 3s x12 powtórzeń (50 kg) Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12-15powt (30 kg) Wznosy [...]

Hmmm.. wt/czw/sob przysiady wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na barki wiosłowanie sztangą pompki na poręczach/fransucskie wyciaskanie unoszenie sznatgielek z sublimacją na biceps serie 3-4 po 8-12 powt? co o tym sądzisz?

/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]

Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia :-)) Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami: MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest [...]

PONIEDZIAŁEK - 29.02 /SFD/Images/2016/3/6/80b51b8f68c044e08ec75b6e5c7dd332.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x110kg /// 8x115kg /// 6x120kg /// 6x125kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120kg /// 6x125kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x82kg [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

przysiady i https://www.youtube.com/watch?v=LbkNlQtdnUU warto wziac to bo na przyszlosc sie przyda, wiem po sobie i kumplach , plus przy wstawianiu do piwnic lepiej jest, bo dosc czesto sa waskie korytarze futryny itp no i klate lepiej sie cwiczy na sztagielkach i trica na francuza

[...] B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Brzuch Facepulls 3x12 To jest fbw od sakera z WK Czyli jechać dalej fbw i budować siłe ? Heh może mi sie uda jednak osiągnąć cel do wakacji czyli; przysiady 100kg 5x5 mc 110kg 5x5 płaska 75kg 5x5. A jeśli już to kiedy byłby czas na zmiane treningu ?

No w sumie racja. Zdecydowanie za mało tak jak z brzuchem... Do nóg dorzucę najwyżej "Żurawia" bo wydaje mi sie że angażuje więcej niż przysiady. W pracy mojej bardzo dużo chodzę i to nieraz z obciążeniem, więc póki co musi starczyć by nie przetrenować. Kupuje jednak też gryfa łamanego to będzie zmiana na francuskim wyciskaniu bo oburącz, [...]

    2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]